内容要点：1、仰卧抬腿的正确做法2、仰卧举腿正确做法3、女生一天200个仰卧举腿多久能练出腹肌仰卧抬腿的正确做法1、起始动作：仰卧在瑜伽垫上，下背部一定要紧贴在瑜伽垫上，然后两腿并拢并且自然伸直，一定要自然。动作过程：躯干和下背部要紧贴在瑜伽垫上，两膝稍稍弯屈，两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位，值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点，当到达最大位置的时后，稍作停顿。2、动作过程：保持躯...