内容要点：1、适合女生的一周健身训练,有完整的计划分享吗?2、最简单最有效的健身方法女最有效的女生健身动作有哪些3、女生健身励志经典语录(精选77句)适合女生的一周健身训练,有完整的计划分享吗?1、训练计划如下：周一 臀腿哑铃深蹲+杠铃硬拉+臀推+弓步蹲在经典练臀的负重蹲、拉、推之外，加了一个徒手弓步蹲。可别小瞧这个动作，一边来个20下，就足以让你臀腿酸软、起身颤抖。细节在于上身稍往前倾，发力点在臀偏外...