内容要点：1、,腿上的肉肉很松,在健身房怎么锻炼才能对腿部塑性?本人164cm48公斤...2、徒手瘦腿动作有哪些3、腿部塑型的训练?,腿上的肉肉很松,在健身房怎么锻炼才能对腿部塑性?本人164cm48公斤...侧卧抬腿 预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。左腿向上抬起．超过头部高度。2．还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。作用：锻炼大腿外侧及腰...