内容要点：1、求女生健身房一周训练计划2、需要一套健身房增肌塑形的训练计划3、女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助求女生健身房一周训练计划1、哑铃耸肩4组。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要女生健身房塑形计划图的就是蛋白质了女生健身房塑形计划图；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。2、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人...