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内容要点：1、求女生健身房一周训练计划2、需要一套健身房增肌塑形的训练计划3、女生想塑形,在健身房应该做哪些动作做或器械?求助求女生健身房一周训练计划1、哑铃耸肩4组。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要女生健身房塑形计划图的就是蛋白质了女生健身房塑形计划图；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。2、平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人...

内容要点：1、女性健身房减肥计划:8个高效减脂动作图解2、假期塑形训练一周三练计划3、女生去健身房怎么塑身4、女生偏瘦体质如何增肥女性健身房减肥计划:8个高效减脂动作图解1、仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的经典动作之一，可以帮助收紧腹部，减少腰腹赘肉。躺在瑜伽垫或者健身器械上，双手交叉放在胸前或者头后，缓慢地向上抬起上半身，然后慢慢放下，注意动作要保持稳定。2、◤坐在凳子的前端，锻炼腹部肌肉 在...