内容要点：1、上臀部的锻炼方法2、锻炼臀部最有效8方法3、健身房怎么练臀部4、女生健身怎么练臀部的秘诀5、丰臀的方法?上臀部的锻炼方法1、个有效的臀部锻炼方法 弹力圈深蹲开合跳 弹力圈深蹲开合跳这个动作，不仅能提高我们的心肺功能，还能锻炼我们的大腿和臀部肌肉。我们在下降的时候，一定要多俯身多屈髋，目的是增加我们臀部的张力。在跳起的时候，有一个向前顶胯的动作，同时夹紧臀部，这样可以最大化的刺激我们...