内容要点：1、如何在家徒手练背肌2、女性想要曼妙身材,该如何练背?3、女生应该怎么练背?用什么辅助器械?如何在家徒手练背肌俯卧撑：最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。动作一：仰卧屈伸下背 要点：做这个动作我们要双手并拢，用脚支撑起身体，上背部贴在地上，下背用脚慢慢抬起，这时你会感觉背阔肌肉在收缩，一定要用背阔肌在发力，力量要集中。俯卧挺身 我们在做...

内容要点：1、女性想要曼妙身材,该如何练背?2、想要练出美背,哪些动作可以练出来?3、假期女生健身私教计划练背篇4、如何在家徒手练背肌5、女生做不动俯卧撑,可以做些什么来练背?有推荐的吗?女性想要曼妙身材,该如何练背?1、瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，...