内容要点：1、胸肌和三头肌怎么热身2、假期新手女生练胸训练计划讲解3、胸肌锻炼前,该如何高效热身呢?胸肌和三头肌怎么热身1、第二个动作：宽距俯卧撑 宽距俯卧撑是训练胸大肌最好的动作，双手的距离大约是肩部的两倍，由于双手距离宽，三头肌发力就会很少，胸肌的发力就非常多了。对于胸肌训练来说，宽距俯卧撑非常有效。一开始如果做不了标准的，就跪着做吧。2、胸部拉伸，先站直，然后收腹挺胸保持腰部和背部的直立...