内容要点：1、腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法2、如何高效训练腿部肌肉?3、如何练出腿部肌肉4、女性健身大腿越来越粗5、想要锻炼腿部肌肉,健身房的什么动作最有效?6、我的腿有点粗,想问一下怎么可以瘦腿,我经常打篮球,但是个子不太高,所...腿部肌肉怎么练啊!大腿和小腿都能练的(无器材)方法负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直...