内容要点：1、假期女生高效减脂一周健身训练计划2、怎样锻炼自己的腿部才能更加有力量和爆发力?3、一周女生健身计划4、徒手健身一周训练计划—女生版5、锻炼腿部肌肉的5个动作6、想多方面增强腿部肌肉力量,该怎么练?假期女生高效减脂一周健身训练计划1、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥...