内容要点：1、在家里做哪些运动可以减脂或增肌?2、如何制定适合女生的健身计划?一周详细表格分享3、请教练帮我定一份健身计划。女生练的。4、一个月在家健身计划在家里做哪些运动可以减脂或增肌?深蹲：站立，双脚与肩同宽，脚尖略微向外。吸气时慢慢下蹲至大腿与地面平行，膝盖不要超过脚尖。呼气并回复至起始位置。保持腹部紧绷，胸部挺直，背部挺直。 平板支撑：以肘关节和膝盖着地，形成一个俯卧撑的起始姿势。保持...