内容要点：1、新手一周健身训练计划?2、打造完美身材!女生健身房训练计划大揭秘3、求一份健身初学者健身房训练计划4、健身初学者健身房训练计划新手一周健身训练计划?1、新手健身干货一周初阶健身计划 周一训练计划胸肌+三头肌 哑铃平板卧推12次x4组，哑铃平板飞鸟12次x4组，哑铃上斜飞鸟12次x4组，上斜杠铃卧推12次x4组，站姿哑铃臂屈伸12次x4组，哑铃凳自重臂屈伸12次x4组。2、第 第三天我们可以进行举杠铃、仰卧卷...