内容要点：1、初级女生健身房力量训练计划2、女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些3、女生初级健身房训练计划,主要减脂增肌。减脂有哪些器材可以锻炼?增肌...初级女生健身房力量训练计划以5的速度快走15分钟，唤醒身体，进入运动状态。 哑铃卧推，共3组。第1组：3磅，20次，休息2分钟；第2组：5磅，15次，休息2分钟；第3组：10磅，6-10次（做不了换用5磅做到力竭）。 哑铃飞鸟，共3组。主要使用器材：杠...

内容要点：1、女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些2、力量训练一周几次为宜?3、女生上肢力量训练计划女生想练核心力量,我去健身房办了卡,请问注重练哪些- 第一天：胸部训练，包括卧推、哑铃飞鸟、蝴蝶机胸飞和罗马椅挺身。- 第二天：背部训练，包括杠铃划船和坐姿划船。- 第三天：腿部训练，包括深蹲、弓箭步、提踵、股二弯举和后摆腿。- 第四天：有氧运动，如跑步，时长为30-40分钟。第二阶段（一周）...