内容要点：1、假期女士力量塑形训练一周三次2、女生怎样有效地训练核心力量?3、女生腰部力量训练方法4、女生腿部力量训练技巧假期女士力量塑形训练一周三次1、女士力量塑形训练计划，每周进行三次，旨在全面提升全身力量和塑形。 周一训练重点：腿臀和肩膀。进行4组*12次女生力量训练步骤的深蹲，4组*16次的直腿硬拉，4组*16次的坐姿器械外展，以及4组*12次（每侧）的保加利亚蹲和4组*12次的坐姿推肩，最后以4组*12次...