内容要点：1、女生腹部锻炼9个动作2、告别恼人小腹～卷腹、抬腿3招锻炼超有效3、女生抬腿卷腹有什么好处4、女生做什么运动能锻炼腹肌5、卷腹的正确方法6、标准卷腹的正确做法动态图女生腹部锻炼9个动作1、女生腹部锻炼9个动作2： 单腿伸展练习锻炼部位：腹部动作1：身体仰卧女生卷腹挺腿，胸部向前弯曲女生卷腹挺腿，弯曲双腿女生卷腹挺腿，臀部和膝部各呈90度角，绷直双腿，双手轻轻地放于膝盖顶端，固定尾骨，将肚脐...

内容要点：1、女生该怎样练出腹肌?2、卷腹要怎么做3、卷腹的正确方法4、卷腹动作5、女生腹部锻炼9个动作6、女生抬腿卷腹有什么好处女生该怎样练出腹肌?1、有氧运动 女性朋友想要练出腹肌，就要先消耗体内多余的脂肪，特别是腹部的脂肪，可以先每天做一些有氧运动，这是减脂的最大利器。有氧运动有很多，女性可以选择一个自己最喜欢的运动，每天坚持30~45分钟，慢慢就会发现自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了，才...

内容要点：1、初学者卷腹正确姿势2、正确的卷腹动作3、卷腹要怎么做4、女生腹部锻炼9个动作5、卷腹动作初学者卷腹正确姿势平躺在地板或瑜伽垫上。不可躺在柔软的床上。膝关节弯曲，双腿并拢，脚平放在地面上。背部贴在地面上，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或放在两侧太阳穴处，手肘张开，不要和头有直接接触。平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微...