内容要点：1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别2、哑铃飞鸟标准动作(图文)3、锻炼胸肌只做哑铃飞鸟和卧推哑铃,不做上斜能练出来吗?哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别都是锻炼胸肌的动作，只是具体部位不同，飞鸟锻炼的是胸肌中缝，飞鸟也有平板，上下斜之分。平板卧推锻炼整个胸肌，以厚度为主，平板飞鸟是锻炼胸肌中缝。下斜板卧推锻炼胸肌下缘，下斜板飞鸟锻炼胸肌中缝下部。上斜板和下斜板相反，都是锻炼上部的。效...

内容要点：1、女生健身计划一周表2、哑铃飞鸟标准动作(图文)3、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜的区别4、哑铃飞鸟上斜好还是平板好女生健身计划一周表热身运动：开始任何健身计划前，进行大约15分钟的热身运动，以使身体微微出汗。这有助于预防运动伤害，提高运动表现。一周健身减肥计划： 第一天：专注于胸部练习，确保胸部肌肉得到充分锻炼。同时，注意背部练习时使用背肌而非手臂。- 周四：进行全身拉伸操，维持肌肉弹性...