内容要点：1、新手哑铃锻炼一周计划2、新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?3、假期大基数女生健身房版一周三练4、哑铃健身女子哑铃健身计划5、求哑铃胸肌练习计划。6、瘦子增肌哑铃健身详细计划?新手哑铃锻炼一周计划周一：上身发力 周一的哑铃健身计划重点在于上半身肌肉的训练。您可以进行俯身飞鸟、哑铃弯举和哑铃推举等动作，每个动作3组，每组12-15次。周二：核心强化 周二的计划注重于核心肌群的锻炼，...

内容要点：1、求哑铃胸肌练习计划。2、新手哑铃锻炼一周计划3、新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?4、假期大基数女生健身房版一周三练求哑铃胸肌练习计划。周练3次，每次尽可能完成所有动作，每个动作至少做3组，每组10次（如果每组能完成10次以上，那么下一组要增加负重），组间休息大约30-1分钟。第一天：俯卧撑（宽卧--两手间距宽于肩、窄卧--两手间距与肩同宽）、器械夹胸、哑铃弯举、仰卧卷腹、哑铃蹲...