内容要点：1、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?2、女人用哑铃怎么练胸肌3、女生新手力量训练哑铃多重?哑铃多久练一次?哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。平...