内容要点：1、哑铃新人健身计划表2、怎样用哑铃快速的锻炼胸肌和腹肌?3、哑铃锻炼、胸肌腹肌的方法。最好附图谢谢!看好是哑铃。不是俯卧撑_百度...哑铃新人健身计划表1、第五天：腿部训练进行深蹲、弓步蹲等腿部训练动作，每组重复10-12次，共做3-4组。第六天：全身训练组合多种动作，如硬拉、卧推等，进行全身训练，每组重复10-12次，共做3-4组。第七天：瑜伽和放松训练进行瑜伽或拉伸运动，帮助肌肉放松，促进身体柔...