内容要点：1、单腿提踵正确动作2、哑铃提踵方法3、哑铃片锻炼方法图解4、怎么练提踵5、小腿变壮的方法单腿提踵正确动作1、坐姿提踵 坐姿哑铃提踵的单腿练习很讲究的，这个哑铃动作与杠铃的坐姿杠铃提踵非常相似。用一条腿，将一个哑铃放在您的大腿上部。然后开始调起脚尖使脚后跟离开地面，让小腿肌肉受到挤压，在运动顶部保持一秒钟，回到开始位置直到完成。2、提踵正确动作如下：用脚趾站在站姿提踵训练器上，脚后跟...