内容要点：1、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!2、女子哑铃经典8个动作3、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉4、女生举哑铃的正确方法8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!平板哑铃卧推 - 主要锻炼部位：胸部。动作要领：仰卧平凳上，双手举起哑铃至肩上方，手臂自然伸直，以两侧打开的方式慢慢下降至上臂与地面平行，然后推至起始位置。坐姿哑铃肩上举 - 主要锻炼部位：肩部。仰卧哑铃上举：锻炼胸部。双手握住一个哑铃，举起...

内容要点：1、假期女生健身居家哑铃全身训练2、女子哑铃经典8个动作3、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉4、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!5、女生如何用哑铃锻炼三角肌?假期女生健身居家哑铃全身训练1、小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯...