内容要点：1、女生举哑铃入门动作2、...越详细越好。比如要做什么器械训练什么部位,要做多少组,每组多少次...3、女生用哑铃锻炼多少磅才合适女生举哑铃入门动作平板哑铃卧推 仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。坐姿哑铃肩上举 坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。- ...