内容要点：1、如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽2、女生怎么才能让肩膀变宽一点。。3、如何让自己的肩膀更宽一点,和腿不力量足一定。还有手臂肌肉壮一点...4、20岁了练肩宽能练的宽吗?如何使用哑铃锻炼可以使肩部变宽1、用五到八斤的哑铃，最多十二斤就够了，每天手提哑铃做提肩运动，一秒提一次，12次为一组。休息一下再做，每天做三组。第二个动作是一手拿一哑铃做扩胸运动，两秒一次，12次为一组，每天三组。第三个动...