内容要点：1、我在练哑铃,想练胸肌,举20公斤的,卧推,听别人说,要练到胸部酸痛才有效...2、女性练胸肌哑铃重量有多重3、练胸肌哑铃多少公斤的合适我在练哑铃,想练胸肌,举20公斤的,卧推,听别人说,要练到胸部酸痛才有效...首先女生哑铃练胸公斤你要动作正规。然后找到一个属于自己的重量。并且注意关键动作，如果动作正确，还是体会不到胸部发力的话，说明你的臂力无法支撑这个重量，从而达不到锻炼胸肌的效果。目标肌肉...