内容要点：1、哑铃的训练方法2、怎样练臀部最有效3、怎样锻炼能丰臀4、利用哑铃训练,应该如何完美塑形臀部?哑铃的训练方法伸展活动，坐在垫子上面，并且让自己的腿部伸长，伸展，一定要伸直，不能弯曲，把哑铃举起来，做来回滑动的动作，这样可以锻炼手臂上的肌肉。举哑铃，两只手分别抓一个哑铃，慢慢的把哑铃举起来，超过头顶。在上举的过程中，脚后跟抬起，落下，这样可以锻炼小腿。——胸部训练：哑铃卧推、哑铃上...