内容要点：1、假期女士力量塑形训练一周三次2、女生健身房器械合理的使用顺序是什么?3、女生健身房器械健身计划~4、器械力量训练假期女士力量塑形训练一周三次女士力量塑形训练计划，每周进行三次，旨在全面提升全身力量和塑形。 周一训练重点：腿臀和肩膀。进行4组*12次的深蹲，4组*16次的直腿硬拉，4组*16次的坐姿器械外展，以及4组*12次（每侧）的保加利亚蹲和4组*12次的坐姿推肩，最后以4组*12次的站姿侧平举结束...

内容要点：1、各种健身器械使用方法2、一看就懂的健身器械图解,练出直角肩!3、哑铃如何锻炼腿部肌肉各种健身器械使用方法使用方法：双手握住双杠，手腕保持中立位，膝盖弯曲90°，双脚叠放。向下运动时保持身体稳定，肘部至90°即停止。 下斜卷腹训练器（无氧运动器械）目标肌肉：上腹部腹肌。使用方法：调整下斜板至适当斜度，坐姿，双脚靠在踝垫下。双手放在头后，身体后倾。收缩腹肌，上举上半身至躯干与地面垂直。...