内容要点：1、假期女士力量塑形训练一周三次2、女生健身房器械合理的使用顺序是什么?3、女生健身房器械健身计划~4、器械力量训练假期女士力量塑形训练一周三次女士力量塑形训练计划，每周进行三次，旨在全面提升全身力量和塑形。 周一训练重点：腿臀和肩膀。进行4组*12次的深蹲，4组*16次的直腿硬拉，4组*16次的坐姿器械外展，以及4组*12次（每侧）的保加利亚蹲和4组*12次的坐姿推肩，最后以4组*12次的站姿侧平举结束...