内容要点：1、假期女士力量塑形训练一周三次2、有什么适合女生在家里做的运动吗3、我是女的,怎样可以让力气变大?4、怎么在家里做力量训练5、女生如何锻炼出肌肉?6、在家里怎么科学的健身?假期女士力量塑形训练一周三次1、女士力量塑形训练计划，每周进行三次，旨在全面提升全身力量和塑形。 周一训练重点：腿臀和肩膀。进行4组*12次的深蹲，4组*16次的直腿硬拉，4组*16次的坐姿器械外展，以及4组*12次（每侧）的保加利...