内容要点：1、假期居家健身小基数女生塑形训练2、家庭健身计划范文五篇3、不去健身房可以练出肌肉吗?假期居家健身小基数女生塑形训练小基数女生居家健身计划，每周进行三次训练，旨在减脂塑形。 周一：重点训练下肢。进行交替侧弓步蹲、相扑深蹲、左右腿硬拉各四组，每组16次。侧卧上闹模抬腿和臀桥各四组，每组20次。 周三：训练上肢。进行跪姿俯卧撑、弹力带坐姿划船、站姿俯身Y字伸展和T字伸展各四组，每组20次。我...