内容要点：1、臂力棒经典8个动作2、如何锻炼出翘臀3、假期女生健身练肩详细计划流程4、女生臂力特别弱怎么锻炼?5、弹簧拉力器的单臂侧平拉是怎么练的。具体动作什么样。主要锻炼哪个部位...6、哑铃侧平举的动作要领,标准是什么?臂力棒经典8个动作1、弯举：双手握住臂力棒，手心向上，将臂力棒从大腿前方屈臂向上提升至肩膀水平。此动作主要锻炼上臂的二头肌。 跳跃上举：双手握住臂力棒，双脚并拢站立，然后跳起同时将...