内容要点：1、求初级健身计划(增肌)2、需要一套健身房增肌塑形的训练计划3、女性增肌健身计划:每日训练时间安排4、健身房增肌健身计划求初级健身计划(增肌)1、初级训练计划：每个动作3-4组，每组8-10个，组间休息60-90秒，两个动作间休息90-120秒 每次训练前要热身5-10分钟。2、胸肌、三头肌：- 俯卧撑：按照增肌要求，数量控制在8～12个。胸肌分为上侧、中部、下侧；内侧、中部、外侧。3、计划：第一天 胸背 卧推1～2...