内容要点：1、女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?2、如何快速增肌塑身3、是先增肌后塑身,还是直接塑身4、偏瘦女生如何健身增肌?5、女生增肌怎么练最好的方法女生想要自己在家练肩、背的肌肉,该怎样练,用多重的哑铃好?方式：女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，...