内容要点：1、作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱2、基础版增肌增重食谱?3、增肌减脂期间的饮食4、请问增肌应该如何配简单的食谱?5、求一份增肌食谱6、健身有什么食谱可以减脂增肌?作为一名以增肌为目的的健身新手,该怎样准备一份食谱点-8点早餐：碳水化合物：一个面包、馒头、花卷或者是米饭、面条都可以（量稍大一些） 蛋白质：一杯增肌粉、蛋清2个；脂类坚果：核桃2个；蔬菜水果：香蕉一个或者是苹...

内容要点：1、穷人增肌食谱一日三餐有哪些?2、求一份增肌食谱3、穷人增肌食谱一日三餐是什么?4、基础版增肌增重食谱?穷人增肌食谱一日三餐有哪些?1、一碗米饭＋一份清蒸鱼肉＋清蒸茄子。一个蒸紫薯＋一份瘦肉炒荷兰豆＋一份鸡胸肉炒胡萝卜。一个水煮土豆＋西红柿炒牛肉＋莴笋炒鸡胸肉。意大利面＋凉拌胡萝卜丝＋蘑菇炒鸡胸肉。加餐：一根香蕉。晚餐：一碗八宝粥＋一碗鱼头豆腐汤＋一份生菜。2、穷人增肌食谱的一日三餐...