内容要点：1、瘦子增肌食谱2、女性消费者增肌需求是男性5倍,导致女性增肌需求了增加的原因是什么...3、增肌食物计算方式4、增重增肌饮食计划应该如何制定?瘦子增肌食谱加餐：（21点左右）蒸土豆一个+牛奶一杯+半个柚子 这样一天少量多餐的增肌饮食成本大概在18元左右，花销也不大，食谱里的一些食材也可以替换成其他有相同营养成分的。例如米饭可以替换成面条，馒头等；青菜可以替换成菠菜，金针菇等。坚果类食物，榛...

内容要点：1、在健身增肌时,如何做到健康地饮食?2、女性消费者增肌需求是男性5倍,导致女性增肌需求了增加的原因是什么...3、女生怎么可以快速增肌呢?4、增肌一天饮食5、增重增肌饮食计划应该如何制定?6、女生健身后吃什么增肌在健身增肌时,如何做到健康地饮食?明确目标：追求健康增重，重点放在增加肌肉质量上，避免不必要的脂肪积累。 蛋白质摄入：确保日常饮食中包含足够的高质量蛋白质，如瘦肉、鱼类、海鲜和蛋类，...

内容要点：1、女生健身后吃什么增肌2、女生怎么可以快速增肌呢?3、增肌食物计算方式4、在健身增肌时,如何做到健康地饮食?女生健身后吃什么增肌1、增肌可以吃的食物有：高蛋白肉类，高维生素的蔬菜和水果，高碳水化合物食品，高热量食品，乳清蛋白粉，增肌粉，植物蛋白粉等。2、第牛肉，想要增肌的话，就一定要多吃一些肉类，而牛肉就是一种不错的选择，因为牛肉是一种高蛋白高能量的食物。第蛋白粉，这是增肌健身的首...

内容要点：1、增肌食物计算方式2、增重增肌饮食计划应该如何制定?3、女生健身后吃什么增肌增肌食物计算方式增肌 碳水女生增肌饮食比例： 体重（kg）x （3至5g）蛋白质： 体重（kg） x 2g脂肪： 体重（kg）xx 1g 例如： 小夫体重50公斤，碳水摄入每公斤按4g。那么他每日总摄入如下碳水：50x4g=200g碳水=267生米，蛋白：50x2g=100g，脂肪：50x1g=50g。计算热量消耗：包括基础代谢率（静息状态下所需女生增肌饮食比例的最...