内容要点：1、壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训2、女士练臀8kg壶铃合适吗3、壶铃练臀可以天天练吗4、练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀5、女性练壶铃有什么好处?壶铃与哑铃哪个更适合女生在家自训1、哑铃的训练变化多于壶铃，壶铃的动作大多哑铃都是可以做的，所以更适合家中训练使用。而且很便宜。2、如何选择适合自己的器材 综上所述，壶铃和哑铃两种训练器材各有优劣，应该根据自己的训练需求来进行选择。...

内容要点：1、5个适合新手的壶铃训练动作2、女士练臀8kg壶铃合适吗3、壶铃练臀可以天天练吗4、假期翘臀训练壶铃练出蜜桃臀5、练壶铃甩10公斤!48岁健身美魔女教你练翘臀6、壶铃和杠铃哪个练臀好?5个适合新手的壶铃训练动作1、壶铃深蹲 按住壶铃的把手，双脚比肩略宽分开。下蹲，直到你的臀部平行于你的膝盖和肘部膝盖内侧，然后站起来。向上推举 双手按住壶铃，把它贴近你的胸部，保持背部平坦，你的体重均匀地分布在双...