内容要点：1、求健身教练给我制定一份家庭健身计划。2、想求一份健身计划求师傅指点一下,身高172,体重60,3、...家里有对15公斤的哑铃,想快点练出肌肉,求一份哑铃健身计划...4、家里健身计划求健身教练给我制定一份家庭健身计划。周跳绳20分钟，之后哑铃弯举4组，俯卧撑4组，健身椅划船4组。周跳绳20分钟，哑铃上举4组，双肩侧飞鸟4组，直立上提哑铃4组。周周跳绳20分钟，哑铃负重下蹲6组，每组力竭，哑铃箭步蹲4组。饭...