内容要点：1、家里锻炼的几种动作2、怎样锻炼臂力和腰力?3、家里锻炼身体简单的九个动作4、什么运动瘦腰家里锻炼的几种动作负重反式侧转身 主要锻炼：腹肌、下背肌群 动作要求：双手负重侧举起保持手臂伸直，收紧腰腹部。搁腿箭步蹲 主要锻炼：大腿股四头肌、臀部肌肉 动作要求：同样要求收紧腰腹部，屈膝腿膝盖下蹲不要超过脚尖。有氧运动 跳绳：跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳1000—2000个...