内容要点：1、女子哑铃经典8个动作2、女生举哑铃入门动作3、8个虐暴女生全身的经典哑铃动作!4、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?女子哑铃经典8个动作女子哑铃经典8个动作如下：哑铃卧推。身体仰卧在长凳上，双脚平踏于地面，双手握住哑铃，保持拳眼相对的姿势，双臂向上推直至伸直为止，使哑铃的重心接近于肩关节处，每组10次，连续做2～3组。曲臂上拉。哑铃卧推：平躺在长凳上，双脚稳固在地面，双手握哑铃，...

内容要点：1、女孩哑铃锻炼方法2、女生举哑铃入门动作3、小哑铃锻炼方法4、女子哑铃经典8个动作5、哪些哑铃动作能更好的锻炼胸肌和手臂肌肉?女孩哑铃锻炼方法哑铃弯举 主要锻炼肌肉：肱二头肌 方法：两手各握一哑铃，双臂自然下垂，保持上臂不动，双手弯举哑铃，重复。女生建议小重量多次数。哑铃卧推 主要锻炼肌肉：肱三头肌 方法：两手各握一哑铃，肘部内收，夹胸。向上推起。整个过程保持背部的夹紧。女生建议小重...

内容要点：1、女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉2、四式女性锻炼哑铃的高人气动作3、女生哑铃锻炼手臂方法4、如何用女士哑铃减肥?女生怎么用哑铃(6kg)练手臂上肌肉1、一手紧握哑铃，手臂紧靠椅子倾斜的上半部；紧握哑铃的手臂稍稍曲起，二头肌始终绷紧；另一只手臂应放于椅子和上臂之间；腰椎平伸。动作：小臂向上臂曲起，同时上臂与肩胛应完全稳定不动；二头肌始终紧绷，缓慢还原。2、用哑铃锻炼上肢力量方法：仰卧屈...