内容要点：1、练臀不粗腿--认识我们的臀大肌2、如何健身才能练出翘臀?3、健身房臀部训练计划练臀不粗腿--认识我们的臀大肌孤立训练臀部，如弹力带臀桥、弹力带高脚杯和小狗撒尿等动作，可以帮助你专注于臀部发力，减少对腿部的影响。然而，人体是整体，完全孤立训练可能难以实现翘臀不粗腿的目标。理解肌肉生长原理和发力方向，即使是深蹲这样的动作，也能让臀部肌肉增长更多，腿部影响较小。首先给大家介绍一个简单方...

内容要点：1、如何健身才能练出翘臀?2、如何练臀部肌肉3、练臀不粗腿--认识我们的臀大肌4、如何才能拥有一个完美的翘臀呢?5、练翘臀,却把大腿练粗了,究竟是忽略了哪些技巧?如何健身才能练出翘臀?在健身房练臀女生屈髋练臀的话女生屈髋练臀，需要用到的器械有拉力器、杠铃、引体助力器、固定器械等等。选择复合类的伸髋动作大概的锻炼整个臀部，比如深蹲、硬拉、臀桥这类多关节复合动作，深蹲和硬拉这类复合动作的训练...