内容要点：1、如何用弹力绳训练大腿前后肌肉和肩膀肌群2、弹力绳的用法与减肥方法3、弹力绳能代替哑铃吗4、弹力绳背部训练—热身如何用弹力绳训练大腿前后肌肉和肩膀肌群1、直立上提：锻炼部位：三角肌中束。动作：用双脚踩住弹力绳，双手同时握住弹力绳，慢慢使劲拉起至胃部高度后，再慢慢还原。提示：双手上提时，只需拉至胃部高度即可，太高没多大益处，同时避免耸肩！由于上拉动作会把肺部撑开，所以上拉吸气，放...

内容要点：1、弹力绳的用法与减肥方法2、弹力绳能否完全替代哑铃进行全身锻炼?3、弹力绳能代替哑铃吗弹力绳的用法与减肥方法1、一般来说女生弹力绳练肩，进行弹力绳户外锻炼时，要借助树干、长椅等进行，把弹力绳绕在上面就可以开始了，当然，女生弹力绳练肩你更可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼，只要觉得身体的各个部位都得到了扩展和拉伸就可以了。先从步行开始，每天25分钟，每星期4天。逐渐达到6天。2、左脚...