内容要点：1、如何锻炼上腹部肌肉2、徒手怎么做无氧运动3、徒手练腹肌的方法如何锻炼上腹部肌肉第仰卧起坐 每天做5组仰卧起坐，每组做100个。做仰卧起坐起身的时候一定要起到最高，这样效果最好。如果旁边有人，可以让别人压住你的脚。第平板支撑 将你的双肘弯曲90度和地面垂直，支撑整个身体。身体平直，不要弯曲。仰卧起坐：躺在地上，膝盖弯曲，双手放在头后，然后将上体向前抬起，尽量接近膝盖。重复做这个动作，...

内容要点：1、简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么?需要准备什么吗?_百度...2、连续做90个卷腹是什么水平?3、家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么?需要准备什么吗?_百度...第一个动作女生徒手做卷腹：仰卧卷腹。仰卧起坐的姿势屈膝平躺在地面女生徒手做卷腹，收紧腹部女生徒手做卷腹，头部抬起至肩胛骨离开地面，双手放在大腿上触碰膝盖，感受腹部的紧绷...

内容要点：1、徒手怎么做无氧运动2、家中没有器械,怎样利用徒手健身练出一身肌肉?3、简单运动操甩掉小肚子,在家做的时候要注意什么?需要准备什么吗?_百度...徒手怎么做无氧运动通过调整时间和动作女生徒手做卷腹，可以在家中轻松进行HIIT训练。俯卧撑 俯卧撑是一种基础的徒手无氧运动，主要锻炼上肢和胸部的肌肉。通过在地板上卧倒，双手撑地并保持平衡，弯曲手肘向下压，然后向上推回原位，完成一次俯卧撑的动作。可...