内容要点：1、徒手健身动作2、求一份30天的徒手健身计划。要能锻炼到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...3、徒手健身一周训练计划—女生版4、徒手体能训练计划5、怎么制定徒手健身计划方案徒手健身动作1、今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉 。第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。...