内容要点：1、徒手练背的基本9个动作2、徒手上肢力量训练12个动作是什么?3、徒手背阔肌训练方法4、徒手力量训练计划5、徒手上肢力量训练方法6、有哪些徒手手臂力量训练技巧分享?徒手练背的基本9个动作1、最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。2、俯卧挺身。训练动作：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手分别扶于身体两侧。保持腹部收紧，腰背部发力使上半身抬离...

内容要点：1、徒手力量训练计划2、怎样进行合理的徒手健身训练?3、女性徒手力量训练计划4、怎么制定徒手健身计划方案5、徒手健身!如何根据增强力量或者增肌而设计自己的训练组数次数计划6、徒手健身一周训练计划—女生版徒手力量训练计划1、无需器械的徒手训练包括俯卧撑，可锻炼上肢力量、胸肌和腰腹；腿部可以选择扎马步。有一定健身基础的人可以尝试“俄式挺身”，这是俄罗斯发明的，难度较大，但值得挑战。希望这...

内容要点：1、怎么制定徒手健身计划方案2、如何徒手锻炼手臂3、本人16岁,168cm50kg,求徒手锻炼计划,如俯卧撑等。详细点我会采纳_百...4、求一份30天的徒手健身计划。要能锻炼到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...怎么制定徒手健身计划方案1、首先，为女生徒手锻炼计划了徒手健身，女生徒手锻炼计划你需要准备一对可调节重量的哑铃。不同的重量适用于不同的动作，每组动作的最佳数量是8到12个，重量调到能够完成这个数...

内容要点：1、哪些力量训练适合女生在家做2、我想锻炼身体,但现实中又没有好场所,只能在家中锻炼,怎样才能更好的锻炼...3、徒手健身:10种不用器械的训练动作哪些力量训练适合女生在家做自重深蹲：站直，双脚与肩同宽。收紧腹部，屁股向后坐，下蹲。 利用椅子锻炼手臂：选择一把椅子，动作在做的时候，往下时，让上手臂与地板成水平之后，即可透过手的力量将身体推向上。一组做12-15下，一次做三组。可以根据自己的情况...

内容要点：1、请问锻练手劲最有效的方法有哪些?你有什么好的建议?2、我的左右手,五指的抓力太弱了,这种怎么回事?怎么锻炼呀?3、怎样提高手指力量?4、手劲怎么练5、手臂力量怎么锻炼?6、如何增强手部和臂部力量?请问锻练手劲最有效的方法有哪些?你有什么好的建议?俯卧撑：俯卧撑同样可以达到锻炼手颈的效果，在锻炼时臀部，腿部，后背，头部以及脖子需要保持一条直线。农夫行走：方法比较简单，可以两只手拿着哑铃不停...