内容要点：1、徒手练背的基本9个动作2、徒手上肢力量训练12个动作是什么?3、徒手背阔肌训练方法4、徒手力量训练计划5、徒手上肢力量训练方法6、有哪些徒手手臂力量训练技巧分享?徒手练背的基本9个动作1、最简单的徒手锻炼背部的动作，就是俯卧撑了，这个动作也是我们日常生活中常接触的动作。2、俯卧挺身。训练动作：身体呈俯卧姿势，双腿伸直，脚尖点地，双手分别扶于身体两侧。保持腹部收紧，腰背部发力使上半身抬离...