内容要点：1、徒手深蹲多久才能紧实臀部,每天需要深蹲多少个,几组比较好?2、手臂拜拜肉怎么减啊?3、让肌肉紧实的方法4、哪些动作能有效瘦上肢?5、沐浴后5分钟帮身体做个SPA徒手深蹲多久才能紧实臀部,每天需要深蹲多少个,几组比较好?1、徒手深蹲练习者每周至少锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。配合以下步骤锻炼，事半功倍，效果会更明显的。后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿。哑铃负重+双脚...