内容要点：1、背部肌肉的徒手训练方法?2、有什么徒手练背的方法?3、徒手背阔肌训练方法4、如何在家徒手练背肌背部肌肉的徒手训练方法?俯卧挺身 我们在做这个动作女生徒手练背肌的时候需要一张瑜伽垫来完成女生徒手练背肌，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上女生徒手练背肌，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和...