内容要点：1、徒手力量训练有哪些2、女生应该怎么练背?用什么辅助器械?3、肩膀宽的女生怎样才能把肩膀变小?4、适合女生上班族的健身计划分享5、健身新人,徒手哪些动作,帮高效刺激练好背肌?徒手力量训练有哪些无需器械女生徒手练背的徒手训练包括俯卧撑，可锻炼上肢力量、胸肌和腰腹女生徒手练背；腿部可以选择扎马步。有一定健身基础的人可以尝试“俄式挺身”，这是俄罗斯发明的，难度较大，但值得挑战。希望这些建议...

内容要点：1、背部肌肉的徒手训练方法?2、有什么徒手练背的方法?3、徒手背阔肌训练方法4、如何在家徒手练背肌背部肌肉的徒手训练方法?俯卧挺身 我们在做这个动作女生徒手练背肌的时候需要一张瑜伽垫来完成女生徒手练背肌，首先要先要将我们的身体俯卧在瑜伽垫上女生徒手练背肌，然后像图中给我们示范的一样，将双臂向背部紧紧的收起，感受肩部的挤压，腹部紧贴在瑜伽垫上，上身尽力向后挺，挺的同时要保持我们的腿部和...

内容要点：1、改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作2、肩膀宽的女生怎样才能把肩膀变小?3、女性想要锻练健身,应该以什么为主呢?改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作改善驼背斜肩练出纤细肩颈线0难度动作1瘦肩膀、斜肩伸展运动1：向上伸展 建议运动强度：15次 先站立姿势，将双手比出大拇指交握、顶住下巴，将下巴尽可能网上抬起，伸展整个脖颈线条，注意做这个动作时身体不可以弯曲驼背、要维持挺直的状态，避免施力...