内容要点：1、徒手锻炼胸肌有哪些方法?2、徒手练下胸肌怎么练图解3、徒手体能训练计划4、怎样才能正确锻炼胸肌?5、怎么制定徒手健身计划方案6、怎么用业余时间锻炼出比较好看的胸肌和腹肌?徒手锻炼胸肌有哪些方法?1、徒手训练胸肌最有效的方法只有俯卧撑了。首先双手撑地 步骤/方式2 身体保持一条直线 步骤/方式3 然后身体下压，步骤/方式4 撑起呼气，一直反复以上动作，没20个，休息五分钟。2、引体向上：引体向上动...

内容要点：1、徒手练下胸肌怎么练图解2、怎么能在短时间内练出胸肌徒手?3、在家徒手可以练出胸肌吗4、徒手练胸肌下沿的最好动作5、初学者想练胸肌不会用器械,哪些徒手动作一样高效?徒手练下胸肌怎么练图解1、钻石俯卧撑：腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。每次训练量为2组每组7到8次。增厚胸肌中缝厚度的锻炼方法：动作关键点在于手距比肩略窄，在平地面上进行俯卧撑锻炼。建议...