内容要点：1、徒手训练,怎样才能练出一身肌肉?2、锻炼股四头肌正确方法图片,练股四头肌经典动作3、大学生的徒手肌肉训练怎么练徒手训练,怎样才能练出一身肌肉?1、在家中没有器械的情况下，想要通过徒手健身练出一身肌肉，可以采取以下方法： 卷腹：这是一种非常有效的锻炼腹部肌肉的动作。平躺在瑜伽垫上，双脚屈起成90°角，双手放在身体两侧或耳朵上方，利用腹部力量慢慢将上半身抬起至肩膀离开地面，注意腰部不要离...