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内容要点：1、徒手健身动作2、求一份30天的徒手健身计划。要能锻炼到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...3、徒手健身一周训练计划—女生版4、徒手体能训练计划5、怎么制定徒手健身计划方案徒手健身动作1、今天给大家准备一套家庭版徒手健身，操作简单便捷省时，练完直接洗澡睡觉 。第一个动作，开合跳，每组三十次，完成三组，组间休息30秒。第二个动作，旋转支撑，每组十二到十五次，每侧各完成三组，组间休息30秒。...

内容要点：1、健身计划第三篇:如何徒手锻炼手臂2、徒手健身动作3、徒手体能训练计划4、有什么徒手锻炼上肢的方法5、怎么制定徒手健身计划方案健身计划第三篇:如何徒手锻炼手臂肱三头肌徒手训练计划女生徒手锻炼计划：凳上反屈伸女生徒手锻炼计划：仰卧反撑窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌胸肌徒手训练计划：俯卧撑有无数种变化做法，能练到胸肌各个方面。面朝下俯撑在地板上，身体挺直，脚尖着地，双手...

内容要点：1、假期新手女生居家健身一周五练计划2、15分钟徒手健身:零基础也能轻松入门3、有什么好的健身计划吗4、求一份30天的徒手健身计划。要能锻炼到全身肌肉,麻烦写明动作名称和组数...假期新手女生居家健身一周五练计划1、本计划将安排一周五练，包含4天力量训练、1天纯有氧、两天休息。无氧部分女生徒手健身计划：需要通过力量训练来增强肌肉，提高身体女生徒手健身计划的代谢率，每次训练可以选择不同女生徒手...