内容要点：1、肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好?2、假期女生健身练肩详细计划流程3、怎么练一字肩4、女生肩膀宽背厚怎么练出魔鬼身材?肩部训练前、中、后束应该怎么练比较好?坐姿后伸（后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 坐姿上推（中后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 绳索后拉（后束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。 提拉（中束）：10-12次，3-5组，间歇30-60秒。除了推举类的训练动作，咱们很多人...