内容要点：1、在家中,如何练到臀部爆炸?2、怎么高效练臀3、女生练上臀肌最有效的方法4、如何快速翘臀5、美臀应该如何怎么练?18个小运动美臀6、大学女生练臀训练流程,高效还不粗腿在家中,如何练到臀部爆炸?收紧腹部和臀部，慢慢的将双腿向上抬起直到双腿与地面垂直，保持5秒以后返回，返回后双腿不能接触地面，然后再进行下一次上举。每天重复20次。俯卧后踢腿 俯卧姿势，用双手和双脚脚尖支撑起身体，保证头、后背、臀...